Prinsip utama resep umur panjang Tun Dr. Mahathir Mohamad bukan didasarkan pada tren diet ketat ekstrem, melainkan pada komitmen pengendalian diri (moderasi/restraint) dan kedisiplinan yang konsisten sepanjang hidup. [1, 2]
Sebagai seorang dokter medis, beliau mempraktikkan pemahaman ilmiah tentang tubuh manusia, yang berhasil membuat berat badannya stabil di angka 62–64 kg selama lebih dari 40 tahun sehingga baju-baju lamanya dari puluhan tahun lalu masih muat dipakai. [1, 2, 3]
Berikut adalah jabaran detail mengenai pola makan (diet) dan gaya hidup sehat yang diterapkan oleh Mahathir Mohamad:
1. Filosofi Diet: "Berhenti Makan Saat Makanan Terasa Enak" [1]
Mahathir selalu menekankan bahwa musuh terbesar kesehatan usia lanjut adalah nafsu makan yang berlebihan. [1]
- Makan untuk Hidup: Beliau memegang teguh prinsip makan secukupnya untuk energi beraktivitas, bukan hidup untuk makan.
- Kendali Lambung: Nasihat terkenalnya adalah berhenti makan sebelum kenyang, tepatnya saat makanan sedang terasa paling nikmat. Menurut beliau, jika kita menuruti nafsu untuk terus makan sampai kekenyangan, lambung akan meregang dan terbiasa menuntut porsi yang lebih besar pada jadwal makan berikutnya, yang memicu obesitas dan membebani kerja jantung.
- Metode Diet "Monyet": Beliau pernah menyamakan pola makannya secara santai seperti monyet, yaitu condong pada asupan kalori rendah yang didominasi buah-buahan matang, sayuran, dan biji-biji utuh. [1, 2, 3, 4, 5]
2. Aturan Ketat Asupan Makanan
Meskipun tidak mengikuti jenis diet modern, beliau menerapkan batasan ketat harian pada zat tertentu: [1]
- Pembatasan Karbohidrat, Minyak, dan Santan: Beliau sangat selektif menghindari makanan olahan yang digoreng kental, bersantan, atau mengandung lemak jenuh tinggi. Lebih memilih makanan olahan yang direbus, dikukus, atau dipanggang.
- Sangat Menghindari Gula: Mahathir percaya gula berlebih adalah perusak organ tubuh tercepat. Salah satu kebiasaan harian ikoniknya adalah meminum cokelat Milo tanpa tambahan gula sama sekali demi mendapatkan asupan energi murni tanpa memicu lonjakan glukosa.
- Bebas Alkohol dan Rokok: Sejak masa mudanya, beliau konsisten tidak pernah merokok dan tidak mengonsumsi minuman beralkohol untuk melindungi kesehatan paru-paru serta pembuluh darahnya. [1, 2, 3, 4, 5, 6]
3. Olahraga Otak: Menolak "Malas Berpikir" [1]
Bagi Mahathir, penurunan kognitif (pikun) bisa dicegah jika otak terus dipaksa bekerja. [1]
- Setelah meletakkan jabatan resminya, beliau menolak untuk sekadar duduk diam beristirahat di rumah.
- Beliau menjaga ketajaman otaknya dengan membaca koran dan buku setiap hari, menulis artikel opini, mengudara lewat podcast, serta aktif berdebat politis. Aktivitas ini menjaga koneksi sel saraf otaknya tetap aktif. [1, 2, 3, 4, 5, 6, 7]
4. Olahraga Fisik dan Manajemen Emosi
- Bergerak Aktif Tanpa Memaksa: Beliau tidak melakukan latihan angkat beban berat di pusat kebugaran. Olahraganya bertumpu pada rutinitas harian yang konsisten: jalan kaki ringan (treadmill), peregangan, atau sekadar berdiri aktif menghadiri rapat untuk mencegah atrofi otot (sarkopenia).
- Melatih Diri Tidak Mudah Marah: Mahathir mengungkapkan bahwa stres dan emosi meledak-ledak merusak tekanan darah dan jantung. Beliau belajar mendisiplinkan diri untuk tetap tenang saat menghadapi masalah berat atau ketika sesuatu tidak berjalan sesuai rencananya. [1, 2]
0 komentar:
Posting Komentar